Práce budoucnosti

Jak si říct o zvýšení platu

Jak si říct o zvýšení mzdy v těžkých časech? Připravte se a vyjednejte si lepší podmínky

O zvýšení mzdy si neřekne až 50 % zaměstnanců. Tiše čekají a doufají, že zvýšení navrhne sám zaměstnavatel. Článek je pokračováním toho, co se nevešlo do původního příspěvku pro internetový magazín FORBES s názvem „Prosím přidat. Jak si v časech inflace vyjednat vyšší mzdu.“ Zahrnuje pohled z vice úrovní.

Zvýšení mzdy a lepších podmínek je pro zaměstnance velmi citlivá a stěžejní záležitost.

Mnohdy ji zaměstnanec bere příliš osobně a vážně. Chybí odstup, jiný pohled na oblast odměňování a prostupuje ho strach. Strach z nepříjemného jednání s nadřízeným, strach, že selže, mzda se mu nenavýší, a naopak se navýší objem práce. A někdy tomu tak bývá.

Do motivačního rozhovoru si zaměstnanec vkládá až moc překážek a předsudků, které nemusí nastat. To ho blokuje a omezuje prostor pro vyjednávání.

Jak se na takové jednání o zvýšení mzdy připravit?

Nejdříve si odpovězte na několik otázek. Buďte k sobě upřímní a laskaví.

Popisné otázky:

Zahrnují minulá data o zvýšení mzdy – kdy naposled proběhlo zvýšení mzdy, co byl důvod zvýšení mzdy (změna funkce, zvýšení kvalifikace, seniority, ekonomické dopady, …), co se od té doby změnilo, co se vám povedlo, v čem jste se posunuli a zlepšili. Co se tolik nepovedlo. Porovnávejte se jen sami se sebou a svým já před půl rokem nebo rokem.

Osobní rozvoj:

Napište si, jaké nové dovednosti jste si osvojili. Jaké zkušenosti jste získali. Co čtete a koho sledujete, kdo vás inspiruje. Jak jste to celé použili při své práci. Ukažte svou hodnotu pro firmu, kterou máte.

Zároveň buďte otevření novým příležitostem k rozvoji. Udělejte si plán rozvojových aktivit, na kterých chcete pracovat a zároveň jsou prospěšné pro firmu.

Silné a slabé stránky:

Zmapujte si své silné stránky. Zeptejte se nebo pozorujte své okolí, s čím se na vás obrací, za co vás oceňují. Vnímejte, co vám jde lehce a téměř samo. Vypište si, co jste všechno v životě dokázali, co jste vystudovali, do jakých projektů jste se zapojili, komu jste pomáhali apod.

I když to při rozhovoru nepoužijete, už seznam svých silných stránek vám dodá velkou sebedůvěru a odvahu k tomu si říct, že jste nejlepší. 🙂

Zmapujte si i slabé stránky. Co vám tolik nejde, kde máte rezervy, co vám třeba šéf nebo kolegové vytýkají. Vnímejte své pocity, jak vám je, když to píšete? Přijměte své nedostatky takové, jaké jsou. Můžete si u nich doplnit, jaké kroky můžete udělat pro jejich snížení.

Pojmenováním slabých stránek se zmírní vaše emoční napětí během jednání. Vy své slabé stránky znáte a můžete vzít vítr z plachet šéfovi ve chvíli, kdy o nich bude mluvit a třeba můžete najít i společně řešení.

Průzkum trhu odměňování:

Podívejte se na trh práce, jak je vaše pozice odměňována. Pomohou vám třeba i portály práce, které u pozic uvádí nástupní mzdu, nebo volně dostupné průzkumy odměňování. Data berte za orientační.

Při vyjednávání mzdy si určete rozpětí navýšení, ve kterém se chcete pohybovat. Dáváte tím větší prostor pro otevřenou diskusi s nadřízeným. A sami se nedostáváte do stresu a fixování na jedné sumě.

Jaké je vaše PROČ?

Zodpovězte si na otázku, jaké je to vaše vnitřní proč? Proč chcete navýšit mzdu? A za co byste si tu mzdu navýšili? Vžijte se zároveň do role nadřízeného a dívejte se na to jeho očima. Proč vám má navýšit mzdu?

Ekonomické argumenty dejte stranou. Inflace, zvyšující se ekonomické náklady jsou jedna stránka věci. Stejně tak, jako vám rostou náklady, rostou náklady i zaměstnavateli.

Tento důvod k navýšení mzdy je tedy velmi slabý, a navíc může být manipulativní. Nadřízený z toho bude cítit vaší budoucí potřebu navyšovat mzdu vždy, když se vaše ekonomická situace změní.

Opřete navýšení o své kvality, hodnoty a přínos pro firmu.

Nalaďte se na jednání:

Vnitřním zrakem se nalaďte na rozhovor se šéfem. Jak probíhá, co říkáte, jak se při tom cítíte. Co říká druhá strana. Jak se cítíte s výsledkem.

Náš mozek nerozlišuje realitu od představy. A proto si můžete dopředu natrénovat, jak bude vaše jednání probíhat.

Co nedělat?

Načasování:

Nečekejte na období ročního hodnocení. Jednejte, jak to cítíte. Zároveň sledujte dění ve firmě a kdy je vhodná příležitost. V době měsíčních závěrek a finalizací projektů to asi vhodné nebude. Najděte dobu, kdy víte, že obě strany budou mít prostor pro takové jednání.

Porovnávání se s ostatními:

Neporovnávejte se s nikým z týmu a nikým obecně. Už tím, že se začnete porovnávat, ztrácíte svou moc, jste v roli oběti a snižujete si tím důvěru u nadřízeného. Dostáváte se tedy do role podřízeného, se kterým se dá snadno manipulovat, a ne partnera pro dialog vašich podmínek.

Vyhrocené emoce a vyhrožování:

Zvýšené emoce, kritika, vyhrožování vám nepomohou k dosažení výsledku. Můžete mít pocit, že jste to šéfovi „řekli od plic“ a zahnali ho do kouta. Bohužel si tím uzavíráte možnosti na další jednání a navýšení.

Naskákejte do řeči:

Vyslechněte si druhou stranu, a i když nesouhlasíte, neskákejte do řeči, příliš neargumentujte.

Nemějte očekávání:

Očekávání plodí zklamání. Proto než, že budete očekávat zvýšení mzdy, si raději řekněte, co a proč chcete.

I když vám nadřízený nyní mzdu nezvýší, berte to pozitivně a oceňte se za snahu a co vše jste pro to udělali.

Dnešní NE, je jen dnešní NE. Znamená to, že za měsíc nebo za půl roku může k navýšení mzdy dojít.

Chcete být lépe připraveni na vaše navýšení mzdy? Ráda vás tímto procesem provedu. Rezervujte si termín na konzultaci.
Laskavá ekonomika pro život, práci i byznys

Co je to Kindness Economy?

Proč je pro nás laskavost důležitá v práci a podnikání?

Jak je laskavá ekonomika v dnešní době a v pracovní rovině důležitá a jaké kroky přispívají k laskavosti, přináší tento článek. Obsahuje to, co se nevešlo do příspěvku časopisu COSMOPOLITAN.

Jak by se k sobě měli lidé v práci ideálně chovat?

Lidé by měli jednat podle zlatého pravidla a chovat se k druhým lidem tak, jak by chtěli, aby se druzí chovali k nim. Stačí se tedy dívat na druhé tak, jako kdyby se dívali na sebe.  To znamená se soucitem, s laskavostí, s trpělivostí, s důvěrou a s respektem.

Lidem chybí trpělivost s druhými, jsou uspěchaní, chtějí vše vyřešit rychle, aby mohli běžet dál za dalšími povinnostmi. Jsou až příliš zaseknutí ve své mysli a tím se od ostatních a od sebe vzdalují.

Laskavost je o tom nemyslet hlavou, ale srdcem. Je to o budování charakteru a potřeby vnitřní integrity a soucitu. Porozumět především sobě a lidem v okolí a probouzet všímavost.

Je kindess economy budoucnost byznysu?

Z mého pohledu ano. Současný byznys model, který je založený především na kvantitativních ekonomických ukazatelích není udržitelný. Nejde přitom jen o zisk a obrat firmy a jejich nekonečnému růstu, který nezaručuje spokojenost všech stran – tzn. akcionářů, klientů, zaměstnanců a komunit. A uvědomují si to top manažeři a majitelé firem.

Firmy se již delší dobu potýkají s nedostatkem zaměstnanců. Klienti sledují firmy nejen, z pohledu značky a produktu, sledují také chování firem na trhu, ekologii, s kým spolupracují a jaké projekty v rámci lokálnosti podporují.

Kindness economy je zjednodušeně laskavé podnikání, laskavá ekonomika. Ukazuje, že je možné mít na prvních místech něco jiného než ekonomický zisk. Jde jí především o lidi – o zaměstnance, klienty, spolupracovníky, dodavatele, o prostředí okolo, například pracovní prostředí, komunitu, podporu lokálních projektů a organizací a až na dalším místě je zisk.

Obecně můžeme říct, že kindness economy je o lidech, kvalitě udržitelného života a prostředí a zisk.

Kindness economy je nový hodnotový systém pro firmy a podnikatele, kteří chtějí prosperovat. Není to jen o tom, že se k sobě budeme chovat laskavě. Je potřeba ho nejen mít ve strategiích a vizích firem, ale především ho žít, a to každý den.

Jak může firmě / jednotlivcům pomoci, když se budou zaměstnanci k sobě chovat laskavě a všichni se budou cítit dobře?

Přínos pro firmu je obrovský. Lidé rádi sdílení to, co se jim líbí, rezonuje s nimi a v čem se cítí dobře. Vidíme to na sociálních sítích denně. Podobně je tomu i ve firemním prostředí. Sdílená radost je dvojnásobná radost.

Takový zaměstnanec o firmě mluví hezky, rád tam chodí, práce je pro něj vášeň a třeba i koníček, rád se potkává se svými kolegy a spolupodílí se na vytváření příznivého klimatu uvnitř firmy. Je to pro něj prostor, kde se může seberealizovat, rozvíjet a uplatňovat své talenty a firma ho v tom podporuje. Osobní wellbeing (pohoda) zaměstnance se odráží ve wellbeingu firmy a naopak.

A to je sen snad každého zaměstnance v takové firmě pracovat a sen každého šéfa takové zaměstnance mít. Většinou tyto firmy snadno najdou nové spolupracovníky. Jejich zaměstnanci se o to postarají už tím, že se zmíní mezi svými přáteli.

Organický dosah je větší a podle průzkumu z Velké Británie se zvyšují zisky takové společnosti až o 28 %. Spokojenost je tedy na všech stranách.

Na druhou stranu laskavost se nedá vynucovat a každý člověk si tu cestu k sobě a své sebe-laskavosti musí najít. Cesta k uvědomění může být i delší.

A jak na to? Jak to zaměstnance naučit?

Otevřená, svobodná nebo také zelená firma, vytváří takové prostředí, ve které zaměstnanci vykonávají práci, tvoří, podílí se na inovacích a jsou hybateli prosperity celé firmy. Může se přiblížit k tyrkysové firmě, která je TOP.

Firma zaměstnancům poskytuje dostatečný prostor, volnost a nástroje, které dávají smysl a mají celospolečenský přesah.

Podporou jsou různé workshopy wellbeingu a osobního rozvoje, individuální konzultace, koučinky a mentoringy, které přispívají k uvědomění si a hlubší práci s laskavostí.

Zaměstnanci se učí pracovat se svými strachy, obavami, přesvědčeními, které jim brání se projevit autenticky, přirozeně a samostatně myslet a rozhodovat. Učí se také přijímat a dávat zpětnou vazbu, která je v pracovní oblasti obzvlášť důležitá.

To je jen začátek. Pak je potřeba tím žít každý den. Vědomě se tomu věnovat.

Firma může zaměstnance podpořit třeba i tím, že sníží nadměrnou administrativu, dá zaměstnanců větší volnost a svobodu, a i odpovědnost v práci, kterou vykonávají.

Jako příklad mohu uvést zavedení neomezené dovolené, práce odkudkoliv, ponechání jen nezbytných interních předpisů.

Zapojením zaměstnanců do smysluplných projektů a ponechání volnosti, aby mohli projevit svůj talent a zároveň rozvíjet dovednosti, získá firma mnohem víc.

Jak můžeme s laskavostí začít hned zítra? A které kroky nám zaberou víc času?

Když se ráno podíváte do zrcadla, jaká myšlenka vás napadne jako první? Je to něco ve smyslu: “ Kdo jsi? Tebe vůbec neznám.”

Nebo to je: “Nechci tě vidět, zmiz.” Anebo se na sebe usmějete a řeknete si, jak vám to sluší, co na sobě máte rádi a jak moc se milujete?

Podle toho, co jste si zvolili tak působíte i na druhé. Buď vám zrcadlí negativní postoj, nebo jste pro ně neviditelní anebo vás milují.  Co si z toho zvolíte?

A jak to vypadá prakticky? Ráno se podívejte do zrcadla do svých očí a řekněte si, co na sobě máte ráda. Každý den přidávejte další a další část svého těla. Pak si řekněte: “Mám se ráda.” A vyšší level je o tom říct si: “Miluji se.”

Toto řada lidí neumí. Nejde jim to z úst. A je třeba to trénovat. Těch nástrojů, jak na to je celá řada a najdete je i u mě na webu.

Projevovat sebelaskavost je pro naši mysl neuchopitelné, nelogické a někdy třeba trapné. Tak to raději neděláme a posloucháme svou mysl, která nás postupně ovládá. A i když se necítíme dobře, opakujeme dokola stejné nefunkční vzorce. Přitom sebelaskavost úzce souvisí s naší sebehodnotou.

Další nástroj laskavosti je všímavost. Rozhlížejte se kolem a sledujte dění, zvuky, které slyšíte, vůni, kterou cítíte. Sledujte lidi, dívejte se jim do očí. Oslovte neznámé lidi, pozdravte je, nabídněte pomoc člověku, který je např. zmatený a bojí se přejí na přechodu.

Třetí velmi rychlou metodou je projevování vděčnosti. Najděte si každý den 5 věcí, za kterých jste vděční. Neříkejte je automaticky. Zamyslete se nad nimi a nechte je prožít, procítit. Co to s vámi dělá?

Tyto techniky na praktikování jsou velmi rychlé a snadné. Lze je aplikovat kdekoliv. Co je na nich nejobtížnější je to, že u nich lidé dlouho nevydrží. Někdo praktikuje den, týden a pak to pustí z hlavy. Praktikování laskavosti je každodenní práce. Výsledky, které přichází jsou pozvolné a tiché. Vychází z našeho nitra.

“Co je důležité, je očím neviditelné.”

A. S. Exupéry – Malý princ

A to je laskavost.

Technik najdeme celou řadu, a to by bylo na samostatný pořad. Ráda používám napojení se na srdce a harmonizaci mysli a srdce. To jsou velmi silné techniky.

Co se naopak může stát, když se tak dít nebude? Když budou zaměstnanci nespokojení, budou se bát říct vlastní názor, nebo na pracovišti bude panovat špatná atmosféra.

Nejdříve je potřeba zjistit, co se skrývá za nespokojeností a tou špatnou atmosférou.

To, co se nám venku děje si vytváříme sami uvnitř. Tzn. S čím jste nespokojená sama u sebe? V čem je vám špatně?

Když se na tu situaci podíváte vnitřní optikou a změníte způsob, kterým se na situaci díváte, situace, na kterou se díváte se následně změní.

Ovšem, než se změní, dojde vám třeba trpělivost a už v tom nemůžete déle setrvávat, protože to zašlo příliš daleko a ovlivňuje například vaše zdraví. Pak je čas vyřešit akutní záležitost a až poté tu nespokojenost. Mezi tím dojde ke změně vašeho vnímání a vy se rozhodnete, jak k tomu přistoupíte.

V pracovních kolektivech, kde panuje nespokojenost nebo špatná atmosféra se často hledá viník někde venku ať je to kolegyně, šéf, moc práce, klimatizace, špatná židle, pomalý počítač, …  Toto je příznačné pro roli oběti. Nechcete přijmout svou odpovědnost. Mnohdy už na to nemáte ani sílu a ani chuť. Sílu jste odevzdali té situaci, osobě, která vám to “způsobuje”. A jste oslavení, projevujete se pak skrze silné emoce a tyto emoce následně jdou do nemocí.

Cesta, jak z toho ven je převzít plnou odpovědnost, vzít si svou moc zpátky.

Přijmout tu situaci, taková, jaká je. Bez hodnocení, analyzování a kritiky. Prostě ji přijměte.

Mezitím si dejte volno a jděte do lesa nebo se prospěte. A poté, co emoce ustoupí, podívejte se z odstupu. Co vidíte? Co nejhoršího se může stát? A sledujte, jaké možnosti k vám přicházejí a jak tu situaci řešit.

Každý den máme spoustu příležitostí a možností a je jen na nás, které využijeme a jak. A když je nevyužijeme, nic se neděje. Zítra přijdou jiné. Toto mě naučil trading a to považuji za svůj svatý grál. Dá se aplikovat v jakékoliv situaci.

A pokud i přes to, nevidíte své řešení.  Zeptejte se sama sebe, zda vám práce dává smysl anebo, zda pracujete pro zaměstnavatele, který vaší práce umí ocenit.

Ještě zmíním pohled HR.

Když zaměstnanec cítí, že si se situací nedokáže poradit sám, ani se svým nejbližším týmem nebo šéfem, je na místě se obrátit na tým lidských zdrojů, které tyto situace řeší. Zaměstnanci na to nejsou sami a může se předejít řadě nedorozumění.

Může v tom být nadmíra pracovních úkolů, nepochopení a nedorozumění mezi kolegy nebo šéfem a jeho členem týmu. Tyto situace je potřeba řešit včas a nenechat je zajít příliš daleko.

Dokázala byste říct, čeho si zaměstnanci v práci cení nejvíce? (po té psychologické stránce)

Jsme lidé a rádi se sdružujeme v kolektivech, takže na prvním místě je to možnost potkávání se s druhými a sdílení, výměna informací, inspirování se jeden od druhého.

Pak je to možnost rozvíjet se v různých činnostech a pracovat na zajímavých projektech. Tady zaměstnanci uplatňují své talenty, vášně, smysluplnost, probouzí se v nich kreativita a chuť učit se nové věci.

A třetí je o sociální roli, kterou jim pozice nabízí. Jsou důležitým členem týmu a kolektivu a svou prací jsou prospěšní pro firmu, zákazníky a komunitu.

Předpokládám, že ani laskavost není všemocná. Co dalšího by firma měla svým zaměstnancům nabídnout a co je ještě potřeba?

Laskavost není všelék.

Firma by měla zaměstnanců poskytnout přívětivé prostředí pro jejich práci a pro jejich rozvoj. Podporovat zaměstnance na jedné straně v kreativním myšlení, rozvíjet digitální dovednosti a inovace. Toho lze dosáhnout třeba mezigeneračním mentoringem a inkluzivním vzděláváním.

A na straně druhé firma může zaměstnance podpořit v jejich wellbeingu. Využití toho, kdy má zaměstnanec nejvíc energie. To je v dopoledních hodinách a rozvrhnout pracovní povinnosti pro větší efektivitu. Vytvořit smysluplnost náplně, smíšené decentralizované týmy.

Těch možností je mnohem více. Napadá mě například zmiňovaná neomezená dovolená nebo úprava pracovního režimu na 4 dny v týdnu, nebýt 24/7 k dispozici na telefonu a nepracovat mimo pracovní dobu.

Práce, která dává smysl a probouzí v člověku vášeň, je to, co bude zaměstnanec dělat s laskavostí a rád.

Nemůže se ale stát, že ten nejvíc laskavý zaměstnanec to nakonec odskáče, protože na sebe bude brát práci za ostatní? Jak si nastavit zdravou míru laskavosti?

Záleží na tom, co vše si představujeme pod pojmem “laskavý člověk”. Jaké k tomu máme nevědomé předsudky.

Pokud jsou to předsudky typu: laskavý = nechá si vše líbit a dělá práci za druhé, tak asi takového člověka najdeme. Ovšem takový člověk není laskavý především sám k sobě. On je laskavý k druhým protože …  a doplňte si.

V základu se člověk bojí. Bojí se odmítnutí, ponížení, nespravedlnosti, zrady křivdy. To jdou všechno bolesti, kterými si prošel v dětství a nyní jim chce předejít. Proto udělá vše, aby to necítil, aby ho druzí přijali, aby …

Není ovšem sám sebou, není autentický a jeho jednání být laskavý, aby mě druzí měli rádi, nepomlouvali mě atd., ho stojí hodně energie. Pak se stane, že na sebe převezme práci i za ostatní. Dělá, co vidí druhým na očích a nevidí to, že ho zneužívají a že si tím ubližuje.

Zaměstnanec, který má nastavenou laskavost tak, že ji dává ze svého přebytku, dělá jen to, co je v jeho souladu s vnitřní integritou a sebehodnotami a to, co přináší užitek jemu i ostatním.

A není to tak, že hodného šéfa nebude nikdo respektovat?

A co znamená hodný?

Ten princip je podobný jako u toho “laskavého” zaměstnance, který si nechá všechno líbit.

Pokud ten šéf to dělá z pozice strachu. Tzn. bojí se, že ho někdo bude kritizovat, že přijde o práci, zaměstnanci ho nebudou poslouchat, chce mít klid apod., tak pak respektovaný bude jen z části. Nebude respektovaný z role autority – tj. z role šéfa. 

Když bude vycházet z pozice laskavosti, tzn., že ve svém osobním žebříčku hodnot má sebe na prvním místě a ze svého přebytku sebelásky dává druhým, pak respektován bude a půjde i příkladem pro další lidi.

Chci ještě zmínit jednu důležitou věc. Mluvíme tady o sebehodnotě a práci. Často se stává, že svou sebehodnotu vztahujeme k tomu, co děláme (např. jakou máme pracovní pozici, pracovní úkoly) a co máme (např. hmotné statky, nejnovější značky mobilů, počítačů, aut a kupu zážitků). A v pracovní rovině se může stát, že nepříjemnou situaci, která se týká toho, co děláme, bereme moc osobně, až tak, že se to týká naší hodnoty. Třeba, když vám šéf řekne, že vaše práce je špatně a pozdě odvedená. Vás se to dotkne tak niterně, že si řeknete, že jste špatný člověk. Přitom s vaší hodnotou bytí to nemá nic společného a je potřeba tyto strany oddělovat.

Tzn. Co děláme, a to co máme nesouvisí s našimi sebehodnotami. Věci a situace zvenčí si nemůžeme vztahovat na naše osobní hodnoty. Sebehodnoty jsou naše niterné hodnoty, které nám nikdo nemůže vzít a nemůžeme o ně přijít.

Na druhou stranu nastavení našich sebehodnot a to jak je máme naplněné ovlivňuje kvalitu našeho života a to, co děláme a co máme. Co si vytváříme uvnitř sebe se projevuje ve vnějším okolí.

Oslovila vás laskavá ekonomika a chcete svůj život, byznys a práci posunout? Pojďme se potkat a projdeme v čem se můžete posunout.

Změny, práce, leadership, priority

Jak na změny a být v pohodě

Každý den stojíme před řadou rozhodnutí a řešíme, co je akutní, co už dávno hoří, protože včera bylo pozdě a mělo to být hotové.

 

Jedeme v re-aktivním módu, na autopilota. A když se nám zdá, že těch urgentních aktivit máme málo, přidáme si od druhých něco navíc. Na klíčové a strategické záležitosti pro náš budoucí posun a rozvoj, již není čas, chuť a ani energie. Navíc to jsou aktivity náročné na nový pohled, který mnohdy nemáme anebo nechceme vidět. Jednodušší je zůstávat ve svém re-aktivním stavu.

 

Tento článek je víc než příhodný. Píšu ho v čase, kdy místo psaní do Wordu v počítači, jsem přešla na ruční psaní. Pro dnešní digitální až přetechnizovanou dobu je to podivující, že?

Důvod je velmi jednoduchý a nejspíš se může opakovat. Zkrátka, příroda a silný vítr je mocnější než distributoři elektřiny. Bohužel, naše digitální doba je příliš křehká a závislá na vnějších vlivech jako je například počasí.

Psaní můžu odložit na dobu AŽ zas půjde elektřina. Něco mi říká, že je to jinak. A volím tedy méně rychlou cestu, za to rozmanitější co do autenticity, integrity a projevů intuice.

 

Jak máme v reaktivním přístupu zvládat situace náročné, nové výzvy a změny?

 

Situace si vytváříme naší myslí sami. Vznikají dávno před tím, než je prožijeme ve fyzické realitě.

Nejdříve je představa – PŘED – STAV – A pak je realita.

Když chcete např. nový dům, nejdříve si představujete, jak bude vypadat, kolik bude mít pater, pokojů, jakou bude mít střechu, fasádu… Představujete si každý detail až po záclonky a kytičky.

Ať po té představě se rozhodnete pro návrh, náčrtek technických parametrů. Pořád je to návrh na papíře nebo v aplikaci a od reality se může lišit.

Ten skutečný, postavený dům dostane podobu až několik měsíců či let od první představy.

A stejně je tomu i se změnami a různými situacemi, do kterých se dostanete.

V řadě případů jsou změny přijímány ne zcela kladně a příjemně. Jsou vytvořeny na podvědomé úrovni z vašich zkušenost, předsudků, limitů a ovlivněny okolím, ať už se jedná o blízké osoby, pracovní kolektiv, média, zábava a kultura, které se věnujete.

 

Čemu věnujeme pozornost, to dostává energii a roste ať je to cokoliv.

 

Když tedy věnujete pozornost něčemu negativnímu, škodlivému, stane se to.

Když věnujete pozornost myšlenkám a situacím pro vás prospěšným, také ta energie roste a vám se to, co si myslíte zhmotňuje.

 

Z této pozice lépe zvládnete změny, které vás čekají. Co je klíčové zmínit, je nutnost prožití toho stavu. Jen mechanické odříkání si pozitivní věty nic neřeší. Jsou to jen prázdná slova a vy je svým prožitkem naplňujete a dáváte život.

 

Co nás žene ke změně?

1.Současný stav je pro nás neúnosný, jsme v krizi a cítíme jisté nebezpečí.

2. Současný stav nám buď již nic nového nepřináší nebo chceme postoupit na další úroveň, protože je vše pro nás známé a chceme se posunout a dál se rozvíjet.

3. Kombinace obojího. Částečně cítíme neuspokojení a chceme se dál rozvíjet, jen čekáme na „správnou“ dobu.

 

Pokud se vidíte v jednom ze 3 bodů, doba pro změnu je právě TEĎ.

Nikdy nebude lepší. Udělejte to teď, když máte sílu, chuť, motivaci a nadšení.

 

Dnešek je první den vaší budoucnosti.

 

https://www.youtube.com/watch?v=JwMFRMzYkjs

 

 

Příprava na změnu

 

Změnu zvládnete vždy, stačí je rozhodnout.

Cesta k rozhodnutí bývá mnohdy náročná. Často si říkáte, to MUSÍM dát, to VYDRŽÍM, to nic není a zas to přejde. Ať jde o soukromí život nebo práci. Tím jdete proti sobě a bohužel změnu dříve či později stejně uděláte.

Otázka je, jak a kolik energie na ni budete mít a čemu budete věnovat větší pozornost, protože se na změnu nabalí další nepříjemnosti třeba v podobě zdravotních komplikací.

 

Změny jsou velmi náročné po stránce fyzické, psychické, emoční i energetické, a proto je potřeba věnovat zvýšenou pozornost těmto složkám:

 

Bazální potřeby

Zajistěte si dostatečný spánek – 7-9 hodin

Jídlo a tekutiny

Pohyb a odpočinek

Sociální kontakt a osoby, které vám dají podporu. Ať už člen rodiny, partner, kamarádka. Najděte si kouče, průvodce. Nejste na to sami

 

Duševní wellbeing (pohoda)

Ujasněte si, jak hodně změnu chcete. Je to změna vaše či ji někdo chce po vás.

Co má být cílem a jak ten cílový stav bude vypadat?

Co vám ta změna přinese a jak se budete cítit?

 

Digitální wellbeing

Zde platí zlaté pravidlo – měně je více.

Co konkrétně to znamená v digitální době je omezení technologií, nastavení si používání technologií k vašemu prospěchu, a ne k vyčerpání, udělejte si digitální úklid ať máte klidnou mysl a nejste přehlcení.

Stanovte si čas strávený na sociálních sítích, na mailu, internetu.

Na sítích a internetu se velmi rychle ztrácí pojem o čase a prokrastinujete. Je to žrout času a energie. A to jde proti plynulému zvládání změn. Na druhou stranu jsou sociální sítě zdrojem informací, a to je další bod.

 

Výběr kvalitního zdroje

Sledujte informace, které potřebujete.

Pečlivě si svůj zdroj vybírejte a učte se od těch nejlepších. (Expert, který je nejlepší pro druhého nemusí být nejlepší pro vás)

Není nutné absolvovat velké množství kurzů na určitou oblast. Dejte si čas na kvalitní výběr, než se rozhodnete do něčeho jít.

 

Priority

Určete si, co je pro vás důležité a naléhavé.

Plánujte si strategické činnosti a věnujte se jim průběžně. Bohužel se stává, že přes urgentní záležitosti se na strategické nedostává.

Mnohdy pracujete na strategických aktivitách druhých lidí, firmy a svoje vlastní odsouváte až na tu zadní kolej. Na toto téma je věnovaný WEBINÁŘ.

 

 

Změny se přijímají a zvládají o něco snadněji, uvědomíte-li si, jak na tom nyní jste a věnujete sobě a svému tělu a duši laskavé a vědomé opečování.

Není to procházka růžovým sadem, Změny jsou pro nás výzvy, posouvají nás blíž k naplnění našeho poslání.

Na této cestě změny nemusíte být sami. Dnes je celá řada odborníků, kteří se zabývají provázením změn, ať už se jedná o pracovní, osobní, vztahové či finanční, jsou tu pro vás koučové, terapeuti, poradci, mentoři …

 

Poskytuji služby wellbeing koučinku a mentoringu individuální i firemní klientele a ráda vás cestou změny provedu.

 

Mějte se pohodově a ať se vám daří.

Digitální úklid

Digitální úklid – nutnost pro náš wellbeing

Máte v e-mailové schránce INBOX plný nevyřízených mailů, obtěžují vás různé newslettery, odběry a neodolatelné nabídky a žádosti o přátelství? Pojďte to jednou pro vždy uklidit.

Sociální sítě na vás chrlí i obtěžující reklamy, posty cizích lidí s neodolatelnými nabídkami? Jste rozpolcení, co si o tom myslet a při pohledu na monitor nebo displej ztrácíte energii. Nejste v tom sami. Digitální úklid je nový fenomén dnešní tech doby.

Ke konci roku řada z nás vymetá šuplíky, uklízí jak o závod doma i v práci. Nachází zapomenuté věci a dokumenty a předává je dál. Do nového roku chceme vykročit s „čistým“ stolem. Tak toto fungovalo možná v minulém století. S nástupem digitech, nových aplikací, je nutný pravidelný digitální úklid, pokud chceme s novými technologiemi pracovat, mít je za své pomocníky a ne za časo a energožrouty, kteří vedou k naší frustraci a přehlcení.

Úklid probíhá na fyzické úrovni a co pak ta digitální? Třídíte maily, složky, mobil, socky (sociální sítě)?

Přiznám se, že digi úklid jsem dělala – tak nějak – jednou za uherský rok (delší než běžný). Nyní jsem si v něm našla oblibu a četnost je zkrátila na 1x za měsíc. Taky pro to, že již nezabere tolik času a energie.

U mailů mě dříve odradil čas, který jsem nad úklidem trávila. Bylo to nekonečný a únavný. Mobil se tak nějak vyčistil sám – životnost byla max. 3 roky a pak umřel a socky jsem neřešila.

Důkladný úklid se vyplatí. Proč? Šetří celkově čas, energii, dává prostor novému, lépe a rychleji se orientujete v nové organizaci složek. A shodíte tím 10 kg těžký batoh. A to je přeci parádní.

U všech digitálních platforem platí stejná pravidla:

  • Roztřídit na užitečné, potřebné, důležité a na druhé straně si doplňte předponu NE, tzn. neužitečné, nepotřebné, nedůležité.
  • Další složkou je ostatní – složí pro nejasné a nerozhodnuté složky.
  • Smazat vše s předponou NE tzn. neužitečné, nepotřebné, nedůležité.
  • Co zůstalo – zarchivujte a ponechte.

E-maily

Emailů dostáváme a posíláme stále hodně. Kolik jich máte nepřečtených? Kolik newsletterů odebíráte a nečtete je? Je pro vás nedosažitelné mít prázdný INBOX?

Postupujte podle uvedeného pravidla. Odhlaste se z odebírání newsletterů, které nečtete. Zrušte předplatné, které nevyužíváte. Pročistěte hromadnou poštu, aktualizace, promo a podobné složky.

V mailech je dobré si vytvořit po úklidu složku AKCE – kam přesunete všechny maily z doručené pošty (INBOXu) a jiných hromadných složek, které chcete vyřídit. Ostatní, které nebudete vyřizovat ani archivovat, smažte.

Dívat se na prázdný INBOX dodává neuvěřitelně ulevující a až léčivý pocit. 🙂

Maily ze složky AKCE vyřizujte dle svých priorit. A po vyřízení smažte nebo zarchivujte. Složka koš a spam má nastaveno pravidlo 30, 60 nebo 90 dnů, po které se maily automaticky smažou.

V budoucnu nebudete trávit tolik času úklidem mailů. Vytvoříte si tak prostor pro jiné a třeba i nové činnosti a zájmy. Každopádně vám maily nebudou brát tolik energie jako dosud.

Mobil

Podle uvedeného návodu si ukliďte mobil (fotky, kontakty, stažené dokumenty, SMS, appky,)

Nastavte si oznámení na nejdůležitější appky. Ostatní nechte vypnuté nebo je odstraňte z mobilu.

Sociální sítě

Ukliďte si v přátelích – rozdělte je do kategorií blízkých přátel a ostatních. Zbytek vymažte.

Promažte timeline, to se mi líbí, skupiny, odběry kanálů apod.

Staré věci – staré myšlenky

Často si necháváme staré věci – fotky, kontakty, odběry, maily atd. z různých důvodů – z nostalgie, z pocitu lpění na minulosti, minulých vztazích, kontaktech. Důvodů každý najde celou řadu.

Otázkou je k čemu mi to slouží a co z toho mám pozitivního? Pokud ne, nechte to odejít a nelpěte na tom.

Setrváním ve starých vzorců nedocílíme nových změn.

Dejte prostor novému

S novým rokem (a je jedno, kdy pro nás začíná) chceme, aby se naplnila naše přání a touhy. Aby něco nového mohlo přijít, musíme nechat odejít to staré a novému dát prostor.

S láskou a klidem propusťte, co už nesloží a nepřináší lehkost, radost, energii a nové podměty.

Přeji vám hodně štěstí a napište mi, pokud chcete nastavit u sebe váš vlastní digi wellbeing. Na konzultaci, projdeme váš záměr, kroky a co je pro vás prospěšné. Objednejte se zde.

stres, konce roku, šílenství

Šílenství a rychlost doby už není jen v prosinci

S blížícím se koncem roku chceme stihnout snad všechny nevyřešené úkoly, k tomu napéct cukroví, uklidit, vyzdobit domácnost. V práci jedeme na plno s termíny, které se nedají ani splnit.

Cítíte ztrátu energie, motivace je na 0 a chuť cokoliv dělat se vytratila. Cítíte, že zpomalení a zvolnění by vám udělalo jen dobře. Jenže je tu to ALE…

Kdy se všechny činnosti udělají?

Kdo je udělá?

Na šílenství doby zvolněte

Myslete především na uspokojování svých vlastních potřeb. Bez nich nebudete mít dostatek energie na plnění vašich úkolů, přání, snů a vztahů s vašimi nejbližšími.

1. Spánek

Dopřejte si dostatečný spánek. Pro regeneraci těla se doporučuje u dospělých spát 7-9 hodin. Je to ovšem individuální a každý má svůj optimální spánkové hodiny nastavené jinak. Pokud máte potřebu jít spát v devět večer, klidně jděte spát.

2. Výživná jídla

Ráno si dopřejte teplou snídani v podobě kaše, polévky. na noc organismus nepřetěžujte těžkými jídly ani energetickými nápoji. Poslední jídlo si dopřejte cca 4-5 hodin před usnutím.

3. Pohyb na čerstvém vzduchu

Každý den si najděte čas na procházku ideálně v přírodě. Vystavte se dennímu světlu. Během polední pauzy se jděte projít.

4. Deset minut pro sebe – vypněte se

Najděte si chvilku jen pro sebe. Můžete meditovat, relaxovat a nebe jen tak lelkovat. 🙂 Prostě chvilkové lenošení bez toho, aniž byste cokoliv řešili.

Pokud se vám dlouhodobě nedaří vypnout a stále jste s nepříjemných emocí – pomůže vám technika emočního přeladění. Ráda vás s ní provedu. 🙂

5. Dělejte jen to nejdůležitější

Máte tendenci dělat víc činností najednou? Nestíháte? Děláte činnosti, které jsou nezbytné a nejsou tolik důležité?

Zastavte. Mám pro vás zajímavé typy, co s tím.

Napište si 5 nejdůležitějších aktivit týdne/dne a pracujte na nich.

Jak na to? Napište si úkoly, na kterých chcete pracovat. Pak z nich vyberte 5 nejdůležitějších a na nich pracujte.

Ostatních si nevšímejte do doby dokončení těchto 5 úkolů.

Také nezapomínejte na svůj digitální wellbeing. Zvolněte na sociálních sítích, nezahlcujte se tím, co nepotřebujete.

6. Motivujte se radostí – věnujte se činnostem, které vám dělají dobře

Místo přívalu stejných anebo podobných zpráv z TV, soc. sítích, si dopřejte relax u knížky, tvůrčí práce, horkou vanu nebo něco dalšího, co vás nabíjí.

Buďte k sobě laskaví a projevujte vděčnost.