Osobní rozvoj

O štěstí, více štěstí v životě

O štěstí

Štěstí? Co to pro vás znamená? Je lepší být šťastný nebo mít štěstí?
Štěstí je ve společnosti natolik důležitý, že má svůj den. Světový den štěstí byl vyhlášen na 20.3.
Na jarní rovnodennost, astrologický nový rok, první jarní den.

Kdy jindy si připomenout, co konkrétně pro každého z nás znamená štěstí, než právě 20.3. Co můžeme udělat proto, abychom byli šťastnější.

Když se řekne štěstí, co si vybavíte jako první?

Symbol – čtyřlístek, mince, pavouček, kominíček, beruška
Člověk, kterému jde vše samo od ruky.
Nebo ten, který se z jakékoliv situace dostane, aniž by utrpěl nějakou ztrátu nebo nepříjemnosti.
Člověk, který má dobré vzdělání, postavení v práci, je materiálně zajištěný, má dobré vztahy a rodinu.
Ten, který je zdravý, cítí se vnitřně spokojený, umí přijímat sám sebe, takový, jaký je.

Máme-li všechno a nejsme šťastní, pak je nemožné dosáhnout skutečného štěstí.


Když se nám nedostává vnitřního klidu a moudrosti, nemáme nic, co by nás ke štěstí vedlo.

V neustálém kolotoči nadějí a pochyb, vzrušení a nudy, touhy a omrzelosti je snadné promrhat nevědomky kousek po kousku celý svůj život. Hnát se do všech stran a nedostat se vůbec nikam.


Štěstí je stavem vnitřní realizace, ne stavem naplnění nekonečného množství tužeb směřujících navenek.


Štěstí je spojeno s naší vnitřní podstatou a esencí. Je za hranicí hlučné mysli, výkonu, dosahování cílů, chtění, lpění a dalších neřestí.
Dotýká se někdy až naší duše.

Odpojeností od sebe a svého těla tento stav vnímáme těžko.


Nosíme sice masku „společenského štěstí“, kterou si oblékáme každý den. Hlavně se tvářit happy, dělat to, co je společností akceptováno. Nevadí, že vnitřně cítíme opak. Skleslost, frustrace, apatie, vyčerpání. Místo řešení příčin a ponoru do sebe, se vrháme do vnějších látek, vztahů, práce, zážitků a nákupů.

Obchod se štěstím je lukrativní byznys, být šťastný nikoliv.

Svou vnitřní nespokojenost a nedostatek štěstí hledáme venku. Hledáme to, co prázdnou mezeru zaplní:
V nákupech věcí, ve službách, v zážitcích, které nepotřebujeme a kupujeme je, protože je mají jiní a ti ukazují, jak jsou šťastní.
Chceme být, jako oni, ti vysmátí a šťastní jedinci z reklamy, z okruhu přátel ze sociálních sítích, známých a kolegů.

„Chodíme do práce, kterou nesnášíme, abychom si koupili věci, které nepotřebujeme, a tím se vyrovnali lidem, které nemusíme.“
Tyler Durden z filmu Klub rváčů

Věříme druhým víc než sobě, věříme, že červená nebo modrá pilulka je ten lék na naši nepohodu a zaručí nám štěstí. Dobře tak na chvilku se budeme cítit lépe, důležitě, uznávaně.


Jak dlouho? Den? Týden? Měsíc? Víc ne. Hedonistická adaptace dělá své. Zvykneme si a nová věc, služba, zážitek zevšední, jako vše před tím. A my jdeme a kupujeme další a další věci, které znovu mají navodit pocit štěstí.
Obchod se štěstím se stává velmi lukrativní. Obchodníci, marketéři a firmy to vědí.

o stesti vyjde to

Být šťastný znamená, že své potřeby nekompenzujeme ve vnějším světě.

Stres nepotřebujeme kompenzovat emočním zajídáním čokolády a brambůrek.
Fyzickou nedokonalost nadměrným sportem a dietami.
Nudu a samotu nákupy kabelek, botiček a autíček a sjížděním sociálních sítích.


Šťastný člověk může být bez ohledu na to co vlastní, jaké má vzdělání, kolik vydělává peněz. Materiální zajištění pomáhá pouze do určité výše. Pak spíše brání v tom být šťastný. (pozn. v USA v roce 2018 bylo ve výzkumu zjištěno, že lidé s příjmem nad 80 000 USD/rok nezažívají takové štěstí jako když měli příjem 75 tis. USD/rok.)

Štěstí, jak již bylo uvedeno, souvisí s naší pohodou (wellbeingem).
Martin Seligman je americký psycholog, který se zabývá pozitivní psychologií a osobním wellbeingem.

Možná znáte jeho knihy Vzkvétání, Naučení optimismus nebo Opravdové štěstí.

Podle Martina Seligmana obsahuje duševní pohoda 5 prvků, které ovlivňují štěstí. Jsou to nevynucené volby, které si svobodní lidé volí pro věc samotnou.

Každý z prvků duševní pohody musí splňovat 3 podmínky, aby mohl být mezi prvky zařazen.

A o jaké podmínky jde?

Významně přispívá k duševní pohodě.
Mnoho lidí o tuto věc usiluje pro ni samotnou (je sama o sobě hodnotným cílem lidského snažení).
Je definovaný a měří se nezávisle na ostatních prvcích.

Teorie duševní pohody má 5 prvků a každý z nich tyto 3 podmínky splňuje.

Martin Seligman má mnoho testů k měření štěstí a wellbeingu.

Jeden z nich je PERMA (název je složen s počátečních písmen anglických slov):

P – Positive Emotion – pozitivní emoce (příjemné životní prožitky)
E – Engagement – zaujetí činností (stav FLOW – plynutí, pocit, kdy se čas zastavil a jste pohlceni tím, co děláte.)
R – Relationships – pozitivní vztahy (činnosti vykonávané pro druhé zvyšují pocit duševní pohody. Když někomu pomůžete, máte z toho lepší pocit.)
M – Meaning – smysluplnost (to, co děláte, přesahuje vás samotné)
A – Accomplishment – úspěšný výkon (vaše kroky se ubírají směrem k úspěchu a prospěšnému cíli pro vás i okolí a to vám přináší radost a potěšení)


Test měří těchto 5 oblastí formou jednoduchých otázek.
Jak jste na tom se svou duševní pohodou a štěstím si můžete zjistit na stránkách Authentic Happiness – https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/perma


U testu PERMA najdete ještě další 3 prvky, a to negativní emoce, osamělost a zdraví.

Test je vhodné zopakovat po nějaké periodě. Například po pro vás významném milníku, při rekapitulaci předchozího období, tvorbě vize apod.

Používám také Fordyceův test emocionality, který ukazuje, jak šťastně či nešťastně se klient cítí.


Můžete si ho vyzkoušet sami.
Zaškrtněte to, co nejvíce vystihuje váš stav, jak se nyní cítíte?

Fordyceuv test emocionality

Zůstaňte chvilku se svými emocemi. A vnímejte to, kolik času se cítíte šťastně a kolik nešťastně.
Svůj pocit vyjádřete v procentech tak, aby součet dělal v 100 %.
V průměru se cítíte:

Poměrná doba, kdy se cítíte šťastně: ___ %

Poměrná doba, kdy se cítíte nešťastně: ___ %

Poměrná doba, kdy se cítíte neutrálně: ___ %

Celkem: 100%

Zjištěné výsledky pomáhají porozumět tomu, jak se nyní cítíte. Zda se stav zlepšil a stanovit si cíl, jak se chcete cítit a co proto uděláte.

Zdroj: Martin Seligman: Opravdové štěstí

Faktory ovlivňující naše štěstí?


Možná budete překvapeni tím, že vnější faktory jako je práce, škola, majetek, bydliště, peníze, zdraví má vliv na naše štěstí pouze z 10 %. Přitom jsou to aktivity, kterým věnujeme nemalou část své pozornosti, času a energie.

50 % je dáno geneticky. Tzn. již při narození jsme naladěni pozitivně nebo ne. Vidíme sklenici poloplnou nebo poloprázdnou. Tato část se dá ovlivnit díky epigenetice a neuroplasticitě našeho mozku a přístupem k životu.


40 % jsou vnitřní faktory – ovlivňujeme sami svými myšlenkami, emocemi, pocity, hodnotami, chování, jak se staráme o sebe – self leadership.

Faktory stesti graf 1
Faktory ovlivňující štěstí

40 % vnitřních faktorů může změnit náš život k lepšímu a kvalitnějšímu způsobu života a ovlivnit zbývajících 60 %.

Cnosti a jejich významný vliv na rozvoj štěstí


Napříč kulturami, společnostmi a dobou existuje řada seznamů cností. Martina Seligman ve své knize Opravdové štěstí uvádí 6 cností, které jdou napříč všemi kulturami a národy:

Moudrost a vědění
Odvaha
Láska a laskavost
Spravedlnost
Střídmost
Duchovnost a transcendence

Rozvoj těchto vlastností přispívá ke zlepšení našeho štěstí, zdraví, pozitivního vnímání sebe, druhých. Co jsou naše skutečné hodnoty. Jaké myšlenky a emoce nám pomáhají se rozvíjet. Rozšiřují také možnosti pohledů z jednoho názoru a jedné pravdy na nekonečně mnoho.


Neznamená to, že se hned máme vzdát svého majetku, firmy, opustit zaměstnání, přestat kupovat to, co jsme si kupovali doteď, stýkat se s přáteli a vydat se cestou, kterou bychom mohli nazvat jako duchovní.
Znamená to, že do našich životů máme vnést více vlastností, činností a praxe, které podporují náš rozvoj a přispívají k našemu štěstí a duševní pohody.

WELLBE Petra Kubalkova


Při vytváření skutečného štěstí pouze objevujeme nebo také probouzíme potenciál, který jsme v sobě nesli odjakživa.

To, co se zdá jako rozvíjení nebo budování je ve skutečnosti postupným odklízením všeho, co zastírá náš potenciál a stojí v cestě poznání a radosti ze života. Toto odklízení spočívá v oprošťování mysli od všech duševních jedů, kterými může být zamořena – nenávist, lpění, touha po moci, manipulace – zkrátka naše neřesti.


Mraky, které zastírají slunce, neubírají nic na jeho záři.

Našemu projevení štěstí stačí nebýt úmorný. Nechtít ho za každou cenu a nelpět na něm. Člověk je přirozeně šťastný bez té umanutosti.

Co pro vás mohu udělat:

Věnuji se wellbeingu, lidem a self-leadershipu.

Zajišťuji osobní konzultace se zaměřením na obnovu rovnováhy v životě a v práci, posun v kariéře.

Napište si o konzultaci. Ráda se vám budu věnovat.

Ke stažení: Průvodce – Buďte tvůrcem šťastného života

Mějte pohodové a šťastné dny

Použité zdroje:

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/perma

Seligman, Martin. Vzkvétání, Jan Melvin Publisher, 2014.

Seligman, Martin. Opravdové štěstí, Knižní klub, 2015.

Ricard, Matthieu. Kniha o štěstí, Rybka Publishers, 2008

O štěstí Read More »

Wellbeing, well-being co vlastně znamená?

Co to vlastně je wellbeing?

 

Wellbeing se v posledních letech objevuje v různých spojení. Můžeme se s ním nejčastěji potkat v oblasti fyzického a duševního zdraví, ve financích, v prostředí, v pracovních vztazích, ve spiritualitě, v digitálním prostoru.  Co znamená wellbeing, jak s ním pracovat se dozvíte v dnešním článku.

Píše se správně well-being nebo wellbeing?

Můžeme se setkat s psaním dvou nebo jednoslovného vyjádření.

Kanada a USA používají původní a správný výraz well-being. V Evropě se spíše uchytl výraz převzatý z Velké Británie, který se píše dohromady jako jedno slovo: wellbeing.

Význam je stejný. A spíše záleží na lokalitě a zvyklostech.

Wellbeing – co to znamená?

Wellbeing je velmi široký pojem a do zjednodušeně se nedá popsat do jednoho slova. I když v rámci zkracování hesel a pojmů se můžete setkat s pojmy:

Stav pohodlí, zdraví nebo pocit štěstí, pohoda. prosperita a blahobyt.

Takto to definuje Oxfordský slovník.

Zeptejte se sami sebe, co je váš pocit štěstí? Pohoda? Zdraví?

Pro každého to znamená něco jiného. Co vy vnímáte za svůj dokonalý stav pohody, může být zcela odlišný pro druhého člověka. A to včetně vašeho partnera, dětí, rodičů, sourozenců, kolegů v práci.

Je to logické. Každý máme jiné zkušenosti, znalosti, prožitky, nastavení mysli a osobnosti. Každý máme jinou vizi, hodnoty a cíle, za kterými jdeme.

Přesnější definice wellbeingu lze použít od Grega Andersona, který mluví o wellness:

„Wellness je úplná integrace těla, mysli a ducha. Uvědomění si, že vše, co děláme, myslíme, cítíme a čemu věříme, má vliv na naši pohodu.“

Jde tedy o propojení – integritu – těla – duše a ducha, které známe již z křesťanství.

V dnešním pojetí mluvíme o propojení na horizontální i vertikální úrovni. Potkáváme se ve středu. Tedy v naší vnitřní oáze klidu, síly, prosperity a blahobytu.

 

Co to znamená „být v integritě?“

Jak již z definice Grega Andersona vyplývá jde o to sjednotit a zharmonizovat náš vnitřní systém – mysl, emoce, tělo, chování a dělání do jednoty. Jsme plně odpovědní za to, co si myslíme, co cítíme a děláme. Za naše postoje a rozhodnutí.

Možná to znáte ze svého života, kdy jste si něco mysleli, něco jiného cítili a úplně odlišně jste se chovali a reagovali.

Například:

O svém šéfovi si myslíte, že je to neschopný kokot. Cítíte vztek, když po vás něco chce. V jednání navenek se tváříte radostně a vesele a úkol odsouhlasíte s dodáním ještě dříve a ve vyšší kvalitě než vyžaduje. V kuchyňce nebo mezi dalšími kolegy ho náležitě vybarvíte, a ještě si přidáte, co vám to zas dal za děsný úkol.

To je příklad, kdy nejste v integritě. Na sebe vyvíjíte tlak a dostáváte se do stresu, rozjíždíte spirálu emocí a předsudků. Při častějších situacích dochází k frustraci, ztrátě energie, pozornosti a chuti pracovat na daných úkolech. Pozn. šéfa tímto nezměníte. Můžete změnit pouze svůj pohled, přístup a zkrotit gang sabotérů v hlavě. Hlavně vystoupit z role oběti a odevzdávání své moci a síly šéfovi nebo i kolegům. Fakt vám za to nestojí.

Nástroj, který vám může ze začátku pomoci najdete zde.

 

Wellbeing vede lidi do vlastní integrity a síly.

V příkladu by tedy odpadlo hodnocení, posuzování, analyzování šéfa, že je to kokot. Je to člověk, živá bytost a tečka.

Emoce se učíte navnímávat. Jaké máte pocity, když jste s tímto člověkem? Jsou to vaše emoce nebo jste je převzali od jiných (pozn. vysoce citliví lidé navnímávají emoce druhých a pakliže nerozlišují vlastní a cizí, berou všechny emoce a pocity za vlastní.)

Pro jakou reakci se rozhodnete? (mezi akcí a reakcí máme cca 2 vteřiny čas, který můžeme využít pro to, jak budeme reagovat.)

Uděláte rozhodnutí, se kterým vnitřně souhlasíte.

Výsledek: jste v integritě, máte u sebe svou sílu a moc a pevnost svého rozhodnutí.

Wellbeing není jen o práci s naší myslí a emocemi. I když tady to beru za základ. Jaké bohatství žijeme uvnitř nás, takové pak zažíváme navenek. Opačně to moc nefunguje.

Štěstí mezi regály nenajdeme. A kupování si hmotných věcí, zážitků a „kamarádství“ nás ke smysluplnosti života nedovede.

 

stesti nakupy edited 3

Wellbeing je v nás i kolem nás. A celkový pocit pohody nebude dosažen bez rovnováhy – harmonie dalších oblastí wellbeingu.

 

Pilíře wellbeingu:

Celistvost – člověk je jedna bytost. Nedíváme se odděleně na ucho, oko apod. Vše v našem těle a co se děje souvisí s další naší částí.

Individualita – na světe neexistují 2 stejní lidé. Ani dvojčata nejsou stejná. Proto je potřeba se věnovat každému člověku individuálně. Co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému.

Rozmanitost – oblasti wellbeingu viz níže zahrnují celý náš život vnitřní i vnější. Na nás je, každou oblasti rozvíjet, zajímat se o ni a přemýšlet v širším kontextu.

 

Oblasti wellbeingu

Fyzický wellbeingzahrnuje péče o fyzické tělo. Jak funguje naše fyzické tělo a propojení s psychosomatikou. To, co jíme, jaké aktivity a pohyb vykonáváme. Zahrnuje náš biorytmus – cirkadiální rytmy – spánek, světlo, jídlo, pohyb, odpočinek.  Jakou máme fyzickou zdatnost.

Emocionální nebo psychický wellbeing – obnáší to, jak se cítíme, co si myslíme, jak se vypořádáme s každodenními výzvami. Jaké máme přesvědčení, předsudky, motivace, stresory a limity. Jakou máme psychickou odolnost.

Sociální wellbeing – se týká vztahů k sobě samému a k okolí. Jakým způsobem komunikujeme s druhými, naše vztahy, sounáležitost, společné hodnoty, životní styl, tradice, sociální role a postoje.

Spirituální wellbeing – je o schopnosti integrovat smysl života, proč jsme tady, jaký je náš úkol, poslání, vize. Kam směřujeme. Propojení s vnitřní podstatou, s přírodou, s celkem. A přitom zůstat nohama na zemi a být ukotven v přítomnosti.

Intelektuální wellbeing – znalosti, dovednosti a praktická zručnost nám pomáhají se rozvíjet a žít smysluplný život. Nejde tedy jen o duševní intelekt, ale také o praktický a sociální rozměr.

Finanční wellbeing zajištění po fyzické stránce a materiální přispívá k naší pohodě. Hranice, kdy dochází k naplnění finančního wellbeingu se měří a je dána rozvojem společnosti. V USA to např. v roce 2018 byla hranice 75 tis. dolarů ročně. Nad tuto hranici se pocit štěstí a pohody nezvyšuje. Naopak dochází ke snížení. Znamená to, že neplatí přímá úměra čím víc peněz a materiálních statků tím je člověk šťastnější.

Enviromentální wellbeing –  je spojen s prostředím, ve kterém žijeme a pracujeme. Např. práce v hlučné hale nebo s chemikáliemi má vliv na náš wellbeing. Stejně tak práce v open space a prosklených vysokých budovách. Můžeme se také setkat s dalšími pojmy jako je přírodní nebo lesní wellbeing, který má oblibu v USA a Japonsku.

Digitální wellbeing –  je novodobá záležitost, která ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Čas, který věnujeme digitálnímu prostoru, konkrétním aktivitám, zanechává nejen digitální stopu.  

OBLASTI WELLBEINGU

 

Cílem wellbeingu je naučit se měnit své zažité vzorce myšlení, chování a postojů. A tím i náhled na sebe a vnější okolí a zlepšit a zkvalitnit svůj život. Změna není zázrak a nestane se lusknutím prstu ani mávnutím kouzelné hůlky. Laskavost k sobě a všímavost je nezbytnou výbavou pro tuto cestu.

Je to o každodenních malých krocích, kterým naplňujeme svůj život a měníme zvyklosti.

Cítíte, že potřebujete individuální přístup a vedení? Napište mi. Ráda se budu věnovat.

Asociační metoda: Zjistí nerovnováhu v životě. Např. co vás stresuje a co naopak motivuje. Více info:

Balance Management

Konzultace:

Kariérové poradenství

Wellbeing poradenství

Ke stažení využijte nástroje, které vám pomohou na cestě k lepšímu wellbeingu.

 

Mějte pohodové dny

Petra

Co to vlastně je wellbeing? Read More »

Změny, práce, leadership, priority

Jak na změny a být v pohodě

Každý den stojíme před řadou rozhodnutí a řešíme, co je akutní, co už dávno hoří, protože včera bylo pozdě a mělo to být hotové.

 

Jedeme v re-aktivním módu, na autopilota. A když se nám zdá, že těch urgentních aktivit máme málo, přidáme si od druhých něco navíc. Na klíčové a strategické záležitosti pro náš budoucí posun a rozvoj, již není čas, chuť a ani energie. Navíc to jsou aktivity náročné na nový pohled, který mnohdy nemáme anebo nechceme vidět. Jednodušší je zůstávat ve svém re-aktivním stavu.

 

Tento článek je víc než příhodný. Píšu ho v čase, kdy místo psaní do Wordu v počítači, jsem přešla na ruční psaní. Pro dnešní digitální až přetechnizovanou dobu je to podivující, že?

Důvod je velmi jednoduchý a nejspíš se může opakovat. Zkrátka, příroda a silný vítr je mocnější než distributoři elektřiny. Bohužel, naše digitální doba je příliš křehká a závislá na vnějších vlivech jako je například počasí.

Psaní můžu odložit na dobu AŽ zas půjde elektřina. Něco mi říká, že je to jinak. A volím tedy méně rychlou cestu, za to rozmanitější co do autenticity, integrity a projevů intuice.

 

Jak máme v reaktivním přístupu zvládat situace náročné, nové výzvy a změny?

 

Situace si vytváříme naší myslí sami. Vznikají dávno před tím, než je prožijeme ve fyzické realitě.

Nejdříve je představa – PŘED – STAV – A pak je realita.

Když chcete např. nový dům, nejdříve si představujete, jak bude vypadat, kolik bude mít pater, pokojů, jakou bude mít střechu, fasádu… Představujete si každý detail až po záclonky a kytičky.

Ať po té představě se rozhodnete pro návrh, náčrtek technických parametrů. Pořád je to návrh na papíře nebo v aplikaci a od reality se může lišit.

Ten skutečný, postavený dům dostane podobu až několik měsíců či let od první představy.

A stejně je tomu i se změnami a různými situacemi, do kterých se dostanete.

V řadě případů jsou změny přijímány ne zcela kladně a příjemně. Jsou vytvořeny na podvědomé úrovni z vašich zkušenost, předsudků, limitů a ovlivněny okolím, ať už se jedná o blízké osoby, pracovní kolektiv, média, zábava a kultura, které se věnujete.

 

Čemu věnujeme pozornost, to dostává energii a roste ať je to cokoliv.

 

Když tedy věnujete pozornost něčemu negativnímu, škodlivému, stane se to.

Když věnujete pozornost myšlenkám a situacím pro vás prospěšným, také ta energie roste a vám se to, co si myslíte zhmotňuje.

 

Z této pozice lépe zvládnete změny, které vás čekají. Co je klíčové zmínit, je nutnost prožití toho stavu. Jen mechanické odříkání si pozitivní věty nic neřeší. Jsou to jen prázdná slova a vy je svým prožitkem naplňujete a dáváte život.

 

Co nás žene ke změně?

1.Současný stav je pro nás neúnosný, jsme v krizi a cítíme jisté nebezpečí.

2. Současný stav nám buď již nic nového nepřináší nebo chceme postoupit na další úroveň, protože je vše pro nás známé a chceme se posunout a dál se rozvíjet.

3. Kombinace obojího. Částečně cítíme neuspokojení a chceme se dál rozvíjet, jen čekáme na „správnou“ dobu.

 

Pokud se vidíte v jednom ze 3 bodů, doba pro změnu je právě TEĎ.

Nikdy nebude lepší. Udělejte to teď, když máte sílu, chuť, motivaci a nadšení.

 

Dnešek je první den vaší budoucnosti.

 

https://www.youtube.com/watch?v=JwMFRMzYkjs

 

 

Příprava na změnu

 

Změnu zvládnete vždy, stačí je rozhodnout.

Cesta k rozhodnutí bývá mnohdy náročná. Často si říkáte, to MUSÍM dát, to VYDRŽÍM, to nic není a zas to přejde. Ať jde o soukromí život nebo práci. Tím jdete proti sobě a bohužel změnu dříve či později stejně uděláte.

Otázka je, jak a kolik energie na ni budete mít a čemu budete věnovat větší pozornost, protože se na změnu nabalí další nepříjemnosti třeba v podobě zdravotních komplikací.

 

Změny jsou velmi náročné po stránce fyzické, psychické, emoční i energetické, a proto je potřeba věnovat zvýšenou pozornost těmto složkám:

 

Bazální potřeby

Zajistěte si dostatečný spánek – 7-9 hodin

Jídlo a tekutiny

Pohyb a odpočinek

Sociální kontakt a osoby, které vám dají podporu. Ať už člen rodiny, partner, kamarádka. Najděte si kouče, průvodce. Nejste na to sami

 

Duševní wellbeing (pohoda)

Ujasněte si, jak hodně změnu chcete. Je to změna vaše či ji někdo chce po vás.

Co má být cílem a jak ten cílový stav bude vypadat?

Co vám ta změna přinese a jak se budete cítit?

 

Digitální wellbeing

Zde platí zlaté pravidlo – měně je více.

Co konkrétně to znamená v digitální době je omezení technologií, nastavení si používání technologií k vašemu prospěchu, a ne k vyčerpání, udělejte si digitální úklid ať máte klidnou mysl a nejste přehlcení.

Stanovte si čas strávený na sociálních sítích, na mailu, internetu.

Na sítích a internetu se velmi rychle ztrácí pojem o čase a prokrastinujete. Je to žrout času a energie. A to jde proti plynulému zvládání změn. Na druhou stranu jsou sociální sítě zdrojem informací, a to je další bod.

 

Výběr kvalitního zdroje

Sledujte informace, které potřebujete.

Pečlivě si svůj zdroj vybírejte a učte se od těch nejlepších. (Expert, který je nejlepší pro druhého nemusí být nejlepší pro vás)

Není nutné absolvovat velké množství kurzů na určitou oblast. Dejte si čas na kvalitní výběr, než se rozhodnete do něčeho jít.

 

Priority

Určete si, co je pro vás důležité a naléhavé.

Plánujte si strategické činnosti a věnujte se jim průběžně. Bohužel se stává, že přes urgentní záležitosti se na strategické nedostává.

Mnohdy pracujete na strategických aktivitách druhých lidí, firmy a svoje vlastní odsouváte až na tu zadní kolej. Na toto téma je věnovaný WEBINÁŘ.

 

 

Změny se přijímají a zvládají o něco snadněji, uvědomíte-li si, jak na tom nyní jste a věnujete sobě a svému tělu a duši laskavé a vědomé opečování.

Není to procházka růžovým sadem, Změny jsou pro nás výzvy, posouvají nás blíž k naplnění našeho poslání.

Na této cestě změny nemusíte být sami. Dnes je celá řada odborníků, kteří se zabývají provázením změn, ať už se jedná o pracovní, osobní, vztahové či finanční, jsou tu pro vás koučové, terapeuti, poradci, mentoři …

 

Poskytuji služby wellbeing koučinku a mentoringu individuální i firemní klientele a ráda vás cestou změny provedu.

 

Mějte se pohodově a ať se vám daří.

Jak na změny a být v pohodě Read More »

FB obeti a tvurci www.petrakubalkova.cz 2

Jste v roli oběti nebo tvůrci života

V dnešní době vnímají lidé vnější události a osoby, jako viníky své nepříznivé životní situace. Odklání tím svou pozornost od sebe a od svého vnitřního světa. Je jednodušší si stěžovat na druhé a co jim kdo přikázal nebo zakázal. Oni jsou oběti a druhý jsou tyrani nebo ti, kteří je musí zachránit. Je vám toto blízké?

 

Položte si tyto otázky:

  • Jak se dnes cítíte?
  • Kdo za to může?
  • Co vám může pomoci?

Pojďme se na to podívat od začátku.

 

Jak se dnes cítíte?

Je vám na nic. Jste svázaní okolím, událostmi. Valí se na vás jedna povinnost za druhou. Nestíháte, nikdo vám nechce pomoci a jste v tom sami. Jste fyzicky i psychicky vyčerpaní.

Máte vztek, strach, úzkosti nebo dokonce paniky. Chcete, aby vás někdo zachránil. Vrátil vám váš původní styl života nebo se rychle chcete přenést do svého vysněného budoucího života.

A kdo za to může?  

Ostatní lidi, konkrétní skupina i třeba minoritní, i když vámi volená?

Co vám může pomoci?

Hledáte spásu ve vnějším světě. Zázračné pilulce, tekutině, osobě… Někdo přijde a vše bude jako dřív. (podle mustru Hollywoodského katastrofického filmu s happy endem)

Rezonuje to s vámi?

Pokud ano, gratuluji vám. Jste vítězem prvního místa v roli oběti.

 

A co s tím?

Jsou celkem dvě řešení.

  • Můžete v tom setrvat a čekat na zázrak.
  • Můžete vzít život do svých rukou a být aktivním tvůrcem.

 

První volba: setrvání v situaci

 

Někdo si doslova lebedí v roli oběti a rád lamentuje na to, co nefunguje a je špatně a že by to měl někdo udělat lépe. Sám ovšem neudělá nic, protože on to nezpůsobil.

Nebo se pasuje na chudáka, který s tím nic nezmůže. Svojí moc a sílu odevzdal druhým, systému, společnosti, řádu,… a chce, aby o něj bylo systémem postaráno. Získává tím své benefity, na které je zvyklý.

Měnit to nechce. Změna je pro něj náročná, nemyslitelná nebo dokonce nebezpečná.

V roli oběti se uzavíráte do omezeného prostoru, ze kterého vidíte omezené možnosti. 

Představte si to asi tak, že je tma a svítíte si baterkou na cestu.

Co vidíte?

Jen tu část cesty, která je osvětlená světlem z baterky. Nechcete vidět nic mimo dosah světla, protože je to nebezpečné, neznámé a něco špatného by se vám mohlo stát. 

Druhá volba: být aktivní tvůrce svého života

 

Cesta vede skrze vnitřní uvědomění.

  • Uvědomujete si svoje silné i slabé stránky a přijímáte je i sebe takové jaké jsou.
  • Plně přijímáte odpovědnost sama za sebe a za svůj život.
  • Postupně, vytrvale a vědomě pracujete na změně svého mindsetu.
  • Když přijde čas na ověření vaší volby a vy zvolíte znovu stejné řešení role oběti, přijměte to.

 

Víte, že máte prostor na zlepšení. 

V roli tvůrce máte nekonečný potenciál k využití – ÚSPĚCH, UVĚDOMĚNÍ, MOŽNOSTI.

 

Jak z role oběti, být štastný tvůrce
Žijete v závislosti vztahů – zachránce – oběť – tyran? Je z toho cesta ven.

Jako tvůrce víte, že když přijdou vnější události, které nepůsobí příjemně, zůstáváte vnitřně v klidu a v plné síle. Jsou to jen vnější události.

Nepotřebujete hledat pomyslné světlo na konci tunelu a spásu v podobě různých externích instantních řešení (konzum, zážitky, alkohol, léky, apod). 

Víte, že vše, co potřebujete máte uvnitř sebe a podle toho si tvoříte i vnější svět. 

 

Chcete vykročit na cestu tvůrce?

 

Mám pro vás tip. V mém průvodci Přestěhujte se z role oběti do role tvůrce najdete 7 oblastí, kterým se na začátek můžete věnovat a 7 kotviček pro každodenní trénink.

To nejdůležitější je rozhodnout se a vyjít na cestu. I když je pro vás neznámá, i když je nejistá a i když ji nemáte dopředu promyšlenou a naplánovanou.

Stačí vykročit a vždy to budou tou pravou.

Potřebujete provést osobně? Ráda vás na vaši cestě povedu.

Přeji Vám hodně laskavosti, sil a vytrvalosti na vaší cestě tvůrce.

Jste v roli oběti nebo tvůrci života Read More »

Proč se nám sny neplní

Proč se nám sny, cíle a vize neplní?

Znáte to taky. Máte sen, který si chcete splnit. Děláte, co je ve vašich silách a k vytyčenému snu se ne a ne přiblížit.

Ať dělám co dělám, stejně se mi nic neplní. Zkoušíte různé techniky, racionálně jdete za svým, vizualizujte si, co chcete, kvantujete, jdete tomu naproti i přes sílu a strach. A výsledek? Nic? Ztráta času, energie a …

Čím to je?

Podívejme se na to od začátku.

1. Jak vypadá stanovení cíle?

Je to např. přestanu kouřit, začnu sportovat, budu hubnout? Pokud ano, změňte to. Naše mysl reaguje na určitá slova jinak, než si myslíme.
• Zápor = klad. Třeba nebudu kouřit si naše mysl přeloží jako kouřit. Takže se záměr přestat kouřit nesplní.
• Začnu => přestanu. Každý začátek má i konec. Tzn. když použiji slovo začnu … sportovat, hubnout, tak si mysl vykládá význam, že tento stav i skončí a vrátí se k původnímu normálu, což také nechceme.
V těchto případech může vypadat stanovení cíle takto:
• Zdravé plíce, sportuji, štíhlá postava.

2. Chceme si splnit náš sen?

Ruku na srdce. Je ten cíl, který jsme si dali skutečně náš? Neplníme sen někomu jinému? A chceme si ho splnit?

3. Cíl je jedna věc cesta věc druhá

To, že si stanovíme cíl je pěkné ovšem samo se nic od sebe nestane. Je tedy na nás (ne na nikom jiném) se vydat na cestu za svým snem.

• Cesta je takový výlet. Dopředu ji naplánujete, zvolíte, jaký dopravní prostředek použijete, kdy půjdete spíš pěšky, co si vezmete s sebou za oblečení, jídlo, pití, obuv, či speciální vybavení.
Postupujte tedy stejně i v případě cesty za vaším snem. Na cestě si zvolte milníky, kde se opravdu zastavte. Rozhlédněte se kolem, pozorujte, co vidíte, jak vám je po těle, co cítíte a slyšíte. Stejně jako to děláte na výletě.

4. Odměňte se

Na každém výletě se rádi odměníte. Dobrým jídlem nebo pitím nebo obojím. Přivezete si nějaký suvenýr. Odměňte se i na vaší cestě za snem. Lépe se zdolávají další etapy a máte na co vzpomínat při pohledu do minulosti.

5. Rituál každodennosti

Pravidelnost je důležitá a naše tělo ji miluje. Dopřejte i svému snu svou pravidelnost nejlépe každý den udělejte další krůček k dosažení svého snu.

6. Buďte na sebe laskaví

Často chceme všechno hned a nepřipouštíme si chyby. Když k nim dojde hodnotíme se, kritizujeme a sami sebe před sebou shazujeme. To nám v cestě za svými sny nepomůže. Proto buďte na sebe velice laskaví, nejvíc jak to jde. Nekritizujte se a nehodnoťte. Jste sami se sebou stále, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, celý život. Tak proč se kritizovat a neustále si opakovat chyby, kterou jsou minulostí. A minulost je pryč, už neexistuje.

7. Jste jedineční

Neporovnávejte se s druhými. Starejte se o sebe a tím víc pomůžete i ostatním. Porovnávání s druhými nepřináší lepší pocit ani štěstí a v dosažení snu už vůbec ne. Porovnávejte se jen sami se svým dřívějším já. Kde jste byli před rokem, dvěma, pěti nebo 10 lety? Co jste tenkrát dělali, chovali se, studovali, pracovali. Jaké aktivity děláte nyní. Jistě najdete řadu pokroků a posunů, které jste za tu dobu na sobě udělali a ani si toho nejste vědomi.

8. Nepřestávejte snít

Vaše sny jsou jen vaše a druzí je nemají co posuzovat, hodnotit, kritizovat. Je to váš život a žijete ho jen vy. Tak ho žijte vědomě a laskavě k sobě.

Podrobně se na dosažení vašich snů podíváme v individuální konzultaci. Zjistíme, v čem se můžete posunout a co je pro vás prospěšné.

Plňte si své sny. Dodají vám víc elánu v životě, budete všímavější a život vám bude dávat větší smysl.

Proč se nám sny, cíle a vize neplní? Read More »

Zpomalení, zastav, skutečná cesta

ZPOMALENÍ až ZASTAVENÍ se je skutečná cesta k dosažení cíle

Dnešní doba je velmi rychlá, uspěchaná a zkratkovitá. Hledáme instantní řešení a cokoliv. Zdraví, práci, rychlé výdělky, dům, dovolená. Když to nemáme hned, nechceme čekat. Banky jsou plné, peníze nám přeci půjčí. Dá se všechno koupit a půjčit si na to? Ne.

„Zdraví si za peníze nekoupíš.“

Říká přísloví a řada lidí si to vyzkoušela na vlastní kůži. Někteří to i přežili. Jiní odešli z tohoto světa.

Pojítko toho všeho je ZASTAV, ZPOMAL, ZABRZDI. Máme tendenci zrychlit a jet na plný plyn, dokud to jde. Rychlostí urveme, co se dá. První místa v čemkoliv. Omyl. Ve zpomalení a ztišení nacházíme vnitřní klid, moudrost, inspiraci a cestu, na kterou se vydat.

Je tomu víc než 20 let, kdy jsem obdržela radu v podobě této věty:

„Chceš-li někam jít, nejdřív se zastav! To je kouzlo skutečné cesty.“

Byla jsem plná ideálů a nadšení. Svět mi „patřil“ a chtěla jsem zahraňovat a pomáhat, kde to bylo potřeba. Přesně jsem tenkrát nechápala význam těchto moudrých slov, která pronesla moje profesorka na škole.

Chtěla tím zastavit mé nezištné pomáhání sociálně znevýhodněným lidem, závislým a bezdomovcům. Věděla, že se svou senzitivní povahou bych to nemusela zvládnout. A ano, zastavilo mě to.
Větu si vybavím, když projdu nelehkou životní lekcí a rekapituluji, co mi přinesla nového a na čem dál mám ještě pracovat.

Přesto, jsem si dlouhou dobu neuměla představit, jak se mám zastavit, když potřebuji někam jít a dojít. Nedává to logiku. Vyrazím z bodu A, a jdu do bodu B. Cíl je jasný. Zastavit se nemůžu.

A hypoteticky když se zastavím tak:
a) dojdu do cíle pozdě;
b) nebudu mít dostatek sil dojít do cíle;
c) potká mě něco nečekaného;
d) můžu změnit směr;
e) zabloudím;
f) ….

Naše mysl dokáže najít řadu dalších důvodů. V sobě si nosíme programy a uzavřené dohody, které nám brání se zastavit. Za těmito dohodami se skrývá nejčastěji strach. Strach ze selhání, strach, že se znemožním, nejsem dost dobrá, nemám na to apod.

Otázkou je, čí je to cesta? Rodičů? Partnera? Učitelů? Šéfů? Dětí? Nebo je skutečně naše vlastní?

Nejdřív se zastav!

To je v tomto případě klíčové. Zastavit se znamená být TADY A TEĎ.

  • Vnímat sám sebe.
  • Uvědomit si, kdo jsem.
  • Co tu dělám.
  • Co chci.
  • Proč to chci.
  • Jak se chci při tom cítit.
  • Co mi to má přinést.

Pak mám jasněji v tom, kam vlastně jdu. Na té cestě jsem si mnohem jistější. A i když odbočím, ztratím se nebo přijdu pozdě. Už to nevadí. Je to jen moje cesta.

Tuto techniku přítomného okamžiku můžete trénovat každý den. Je v pořádku, když si nedokážete odpovědět na všechny otázky hned. Netlačte na sebe, chce to čas a laskavý přístup sám k sobě. 😊

Další level je jít do naprostého vnitřního ticha. Bez myšlenek bez otázek. Jen vnímat své vnitřní ticho. Z tohoto ticha dostanete následně inspiraci na svou cestu. Je to cesta, jak se napojit na sebe, svou vnitřní inteligenci a žít život v BLAHO-BYTÍ. Harmonizace DO TICHA najdete i u mě. jsou součástí mé cesty s klienty a každodenní praxe.

Úspěch člověka není v jeho materiálním a finančním bohatství. Jestli má nejnovější značkové oblečení, mobil, třetí auto, či luxusní dům se zahradníkem a kuchařem. Není ani o postavení v práci a prestiži zaměstnání.

Úspěšný člověk je ten, který najde sám sebe. 😊

A když nevíte, jak najít sami sebe, napište mi. Podíváme se na vaše hodnoty a co je pro vás prospěšné. Projdete, co je pro vás vhodné. Co chcete a co vám přináší radost si můžete ujasnit v Energetické analýze. V prožitkové cestě se dostanete do hloubi vašeho podvědomí, kde najdete klíč k sobě.

ZPOMALENÍ až ZASTAVENÍ se je skutečná cesta k dosažení cíle Read More »